27 Mart 2014 Perşembe

Yol Bisikleti ve Fizik Kanunları

Bisiklet yarışlarını seyrettikçe ve bisiklete bindikçe yokuşlara karşı ilgim arttı.Bisiklet üzerindeyken rekabetin tadı en güzel yokuşlarda çıkıyor.Bunu izlediğimiz yarışlarda da yakınen görüyoruz.Top class bisikletçiler arasındaki rekabetin doruğa çıktığı yer dağlardır.Dağlık etaplar er meydanıdır. Nefes,nabız,bacaklar burada iflas eder.Bütün takımların en büyük amacı takım liderlerini güvenli ve minimum efor harcamış şekilde dağlara getirmektir.Artık dağlarda yarışçı kendi vücut ağırlığının yatay bileşini ile başbaşadır. Normal bir yolda bütün takım liderlerinin en büyük yardımcısı olan takım draftı dağlarda büyük oranda etkisini kaybeder.  Yokuşlu bir yol ile düz yol arasındaki harcanan eforun bu kadar farklı olması elbette açıkça görüldüğü şekilde vücut ağırlığımızın maruz kaldığı yerçekimi etkisiyle oluşan yatay bileşeninin yokuşlu bir parkurda devreye girmesi ve bizim yukarı çıkma isteğimize vücut ağırlığımızın direnmesidir. Bunu lise veya üniversitede aldığımız fizik eğitimi ile çözmek mümkün. Kim derdi ki,dinlerken bunları ne zaman kullanacağız dediğimiz,vektörler,iş-güç-enerji prensipleri burada karşıma çıkacak:)Bisikletimizle giderken harcadığımız gücün nelere bağlı olduğunu,nelerin daha çok etkilediğini ve dağlık bir profil ile düz bir profil arasında oluşan farkı basit fizik kanunlarıyla açıklamaya çalışacağım.

20 Mart 2014 Perşembe

Geyik Koşusu 28k Mart/2014

Zannediyorum ki benim gibi çoğu kişi patika koşularını Geyik koşuları sayesinde keşfetmiş ve patika koşularının inanılmaz keyifli olduğunu yine Geyik koşuları sayesinde anlamıştır.Geyik koşuları hem beni patika koşularıyla tanıştıran hem de bir ultra koşacak cesareti kendimde toplamama yardımcı olan yarışlardır.Dolayısıyla elimden geldiğince düzenlenen bütün Geyik koşularına katılmaya çalışıyorum.Hatta son iki ayağa 14 ve 18 yaşında olan iki yiğenimle beraber katıldık.Onlarda çok keyif aldıklarını söylüyorlar ve sürekli bir sonrakine de gelmek istediklerini iletiyorlar.Özellikle 14 yaş grubunda 4km'lik parkurda 2. olan Burak geleceği parlak bir sporcu edasıyla yaşı,eğitimi ve fiziksel gelişimini etkilemeyecek şekilde ağır ağır çıkıyor merdivenleri..

Bu yarış raporunu özellikle yazmak istedim.Çünkü etrafımdaki birçok arkadaşım,yarışlarda karşılaştığım dostlar,benden çok daha iyi derece yapan abilerim,ablalarım,ironmanlar,triatletler,bisikletçiler,koşucular,yeni başlayanlar,sporu bırakmak üzere olanlar; sporu hepimiz aşağı yukarı aynı şablonda yapıyoruz.




13 Mart 2014 Perşembe

Bisiklet Malzemelerim

İşim ve ailemden fırsat kaldıkça spor yapmaya çalışan amatör bir sporcuyum.Ağırlıklı olarak koşarım ama bisiklete binmeyi daha çok severim.Kış aylarında günlerin kısa olması,yağmurun getirdiği riskler ve soğuk havadan dolayı çoğunlukla koşar,yaz aylarında ise ağılıklı olarak bisiklete binerim.

Spor yapmaktaki ilk amacım,daha doğrusu bu işlere bulaşmamın en önemli sebebi kilo verebilmek,sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek ve daha fazla tatlıyı gönül rahatlığıyla yiyebilmekti.Fakat bu camiaya biraz olsun girince benden bambaşka bir sporcu profili çıktı ortaya.Hedef yarışlar,hedef süreler,antrenman programları,uzun antrenmanlar,beslenme disiplinleri,yurtdışı hedef yarışları,ultra maratonlar derken kendimi spor anlamında sürekli minimum 1 yıllık planlar yapar halde buldum.Bununla birlikte bu işlere ayrılacak bütçede hatırı sayılır rakamlara ulaştı.Spesifik olarak katıldığın herhangi bir yarış için bile farklı bir malzemeye ihtiyaç duyulabiliyor.(örneğin bir ultra maraton koşmak istiyorsanız  su ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz ve gerekli malzemelerinizi taşıyabileceğiniz bir çantaya,patikaya uyumlu bir ayakkabıya ekstradan ihtiyacınız olacak.Veya yol bisikletinizle dağlık profili güçlü olan bir yerde sürüş yapmak istediğinizde(kartepe,Uludağ,Alp d'huez....)bisikletinizin rublesiyle veyahut aynakolunuzla gerekli modifikasyonları yapıp dişli oranlarınızı düşürmeniz gerekebilir ki, bu da ekstra olarak bir ruble veya aynakol ihtiyacı demektir.)Bunları bu kadar emin yazmamın sebebi bu yollardan geçmiş olmamdır:))

Koşu ve bisiklete henüz yeni başlamış olsamda (yaklaşık 3 yıl)ve şu anki hedeflerime hala çok uzak olsamda kullandığım birçok malzemeyi kendi açımdan test etme daha doğrusu eskiyene kadar kullanma şansım oldu.Sporu tam anlamıyla profesyonel yapan biri değilim ve bir ürünü çok detaylı test edip ürünün artılarını eksilerini yazacak spor geçmişim,tecrübem ve bilgi birikimim de yok Ama bu blogta en azından kendi kullandığım,amatör bir sporcu olarak beğenip satın aldığım ve eskittiğim ürünleri ve ürünleri ne kadar kullandığımı gösteren bir tablo yazıp bunu sürekli güncelleyeceğim.Dediğim gibi ürünlerin tek tek özelliklerini yazıp uzun uzun anlatacak bilgi birikimim ve tecrübem yok.Ama kullandığım ürün hakkında bana sorulacak bir soruyu bir kullanıcı olarak,o ürünü kullanmış veya hala kullanmaya devam eden biri olarak en içten şekilde cevaplarım,kafanıza takılan soruya bir cevap getirmeye çalışırım..Şimdilik malzemeleri koşu ve bisiklet olarak iki gruba ayıracağım.İlerleyen süreçte sayfalar çok kalabalıklaşıp,okunması ve bulması zor bir hale gelirse tekrardan bir alt gruplar oluşturma sürecine girerim.

11 Mart 2014 Salı

Koşu Malzemelerim

İşim ve ailemden fırsat kaldıkça spor yapmaya çalışan amatör bir sporcuyum.Ağırlıklı olarak koşarım ama bisiklete binmeyi daha çok severim.Kış aylarında günlerin kısa olması,yağmurun getirdiği riskler ve soğuk havadan dolayı çoğunlukla koşar,yaz aylarında ise ağılıklı olarak bisiklete binerim.

Spor yapmaktaki ilk amacım,daha doğrusu bu işlere bulaşmamın en önemli sebebi kilo verebilmek,sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek ve daha fazla tatlıyı gönül rahatlığıyla yiyebilmekti.Fakat bu camiaya biraz olsun girince benden bambaşka bir sporcu profili çıktı ortaya.Hedef yarışlar,hedef süreler,antrenman programları,uzun antrenmanlar,beslenme disiplinleri,yurtdışı hedef yarışları,ultra maratonlar derken kendimi spor anlamında sürekli minimum 1 yıllık planlar yapar halde buldum.Bununla birlikte bu işlere ayrılacak bütçede hatırı sayılır rakamlara ulaştı.Spesifik olarak katıldığın herhangi bir yarış için bile farklı bir malzemeye ihtiyaç duyulabiliyor.(örneğin bir ultra maraton koşmak istiyorsanız  su ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz ve gerekli malzemelerinizi taşıyabileceğiniz bir çantaya,patikaya uyumlu bir ayakkabıya ekstradan ihtiyacınız olacak.Veya yol bisikletinizle dağlık profili güçlü olan bir yerde sürüş yapmak istediğinizde(kartepe,Uludağ,Alp d'huez....)bisikletinizin rublesiyle veyahut aynakolunuzla gerekli modifikasyonları yapıp dişli oranlarınızı düşürmeniz gerekebilir ki, bu da ekstra olarak bir ruble veya aynakol ihtiyacı demektir.)Bunları bu kadar emin yazmamın sebebi bu yollardan geçmiş olmamdır:))
 
Koşu ve bisiklete henüz yeni başlamış olsamda (yaklaşık 3 yıl)ve şu anki hedeflerime hala çok uzak olsamda kullandığım birçok malzemeyi kendi açımdan test etme daha doğrusu eskiyene kadar kullanma şansım oldu.Sporu tam anlamıyla profesyonel yapan biri değilim ve bir ürünü çok detaylı test edip ürünün artılarını eksilerini yazacak spor geçmişim,tecrübem ve bilgi birikimim de yok Ama bu blogta en azından kendi kullandığım,amatör bir sporcu olarak beğenip satın aldığım ve eskittiğim ürünleri ve ürünleri ne kadar kullandığımı gösteren bir tablo yazıp bunu sürekli güncelleyeceğim.Dediğim gibi ürünlerin tek tek özelliklerini yazıp uzun uzun anlatacak bilgi birikimim ve tecrübem yok.Ama kullandığım ürün hakkında bana sorulacak bir soruyu bir kullanıcı olarak,o ürünü kullanmış veya hala kullanmaya devam eden biri olarak en içten şekilde cevaplarım,kafanıza takılan soruya bir cevap getirmeye çalışırım..Şimdilik malzemeleri koşu ve bisiklet olarak iki gruba ayıracağım.İlerleyen süreçte sayfalar çok kalabalıklaşıp,okunması ve bulması zor bir hale gelirse tekrardan bir alt gruplar oluşturma sürecine girerim.

6 Mart 2014 Perşembe

Runtalya Yarı maratonu 2014




2013 yılının sonlarına doğru Aralık ayının başında karar verdim Runtalya'da yarı maraton koşmaya.Neredeyse 2-3 aydır düzgün antrenman yapmıyordum.Vodafone İstanbul maratonunu koşmuştum ama hiç hazırlanamadan ve en kötü derecemle.Amacım çok önceden kaydolduğum maraton numaramın yanmasını engellemek,Türkiye'de maraton koşabilen güzel insanlar arasında bulunabilmek ve sakatlanmadan bitirmekti.Ayrıca İstanbul maratonuna katılmayı bir bakıma ülkemizin atletizmine hizmet için zorunluluk görüyorum kendi adıma.
Sıfır hazırlıkla katıldığım maratonu 4:29 da Mike Friedl'ın sayesinde keyifli bir şekilde bitirmiştim.

*dailymile İstanbul maratonu linki

*İstanbul maratonu garmin datası

*strava İstanbul maratonu linki

Yarı maraton antrenmanlarına İstanbul maratonundan yaklaşık 3 hafta sonra başladım.Hazırlık süreci önceden hiç denemediğim bir şekilde gerçekleşti.Spor hayatım boyunca antrenmanlarımı sabah işe gitmeden önce kış aylarında 6-8,yaz aylarında ise 5-7 arası yapardım.Ama bu yarı maraton hazırlığında akşamları iş çıkışı Mehmet Abi'nin(Mehmet Özpağda) tavsiyesiyle Mahmutbey stadına gitmeye başladım.Tartan pist herşeyden önce asfalt ve betona göre tempo antrenmanı veya interval için çok daha iyi.Özellikle betonda yapılan tempo antrenmanları veya intervaller uzun vadede sakatlık olarak geri dönüyor.Betonda yapılan antrenmandan sonra bacak kasların sanki dayak yemiş gibi oluyor.Ben de bunları engellemek ve antrenmanlarıma biraz tempo katmak,daha hızlı antrenmanlar yapabilmek için Mahmutbey stadına gitmeye başladım.